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怎么才算合理飲食？要營養均衡、合理搭配

　　在菜肴的配伍上，應注意葷素結合，葷食（魚、肉、禽、蛋等）能提供人體所需的大量熱能，但過量則會損害人體。高血壓、冠心病、糖尿病、膽石癥、肥胖等，均與高脂肪飲食有關。

　　素食中不僅含有豐富的維生素和無機鹽，還能疏通腸胃，促進消化。素食中的纖維素，遇水后會膨脹，形成致密的網絡，能在腸腔內吸附無機鹽和有機酸，并進一步吸附水分，進而調整腸道的消化吸收功能。因而多食有纖維素的食物，如豆類、玉米及蔬菜中的芹菜、卷心菜、大白菜等，可以預防腸炎和腸癌的發生。
　　葷素搭配，最好蔬菜的總量超過葷菜的一倍或一倍以上。現代營養學家認為，新鮮的蔬菜、干果、漿果等食物的生物活性極高，是延年益壽的良好食物。

　　性味均衡
　　食物是最好的醫藥，中醫歷來強調“藥食同源”，“藥療不如食療”。
　　食物的性能與中藥一樣有四性、五味。四性即寒、熱、溫、涼;五味即酸、苦、甘、辛、咸。不同性質的食物，可以不同程度地起到類似中藥的治療效果，如：
　　● 梨子味甘，性涼，是清補脾胃，止咳化痰，養陰潤燥之佳品;
　　● 西瓜性寒，味甘，功用解暑熱，除煩渴;
　　● 綠豆性寒，無毒，可清熱解毒、生津止渴;
　　● 大棗性溫，味甘，為補脾益胃，養血安神之常用藥，也是常吃之佳果;
　　● 羊肉甘，溫，大熱，補虛祛寒，效同人參;
　　● 大蒜性溫，味辛，是常用調味品，但有良好的解毒殺菌作用，能治療腹瀉、咳嗽等癥，有天然的廣譜抗生素之稱;
　　● 生姜性微溫，味辛，有發汗解表，溫肺止咳、溫中止嘔之效用。
　　因此食物同中藥一樣，必須平衡組合，才能保證五臟之氣平衡。五味過偏則五臟失衡，產生疾病。

　　寒熱均衡
　　在日常膳食中偏食溫類食物，或偏食寒涼類食物，都會對人體的體質與性格產生影響。
　　常見的溫性食物有大棗、酒曲、黑豆、辣椒、橘子、李子、桃、羊肉、鯉魚、蝦等，這些具有補虛勞、祛寒冷，益氣血，暖腰膝等作用。
　　常見的寒性食物有小米、綠豆、蘑菇、白菜、番茄、冬瓜、西瓜、蓮藕、馬蹄、梨、螃蟹等，具有清熱解毒、消煩止渴、滋陰涼血的作用。

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