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重慶六合學校|中醫推拿助力重慶馬拉松跑者 “滿血復活”

重慶六合學校養生小課堂！教你用中醫針灸、推拿等方式健康享受一生！

2019重慶國際馬拉松賽

昨天，2019重慶國際馬拉松賽在南濱路圓滿落幕2019年這場重馬賽事規模為30000人，其中全程12000人、半程5500人、迷你馬拉松10500人、親子馬拉松2000人，值得一提的是今年參與賽事報名的人數超過了10萬人，這創造了重馬從2011年開辦以來較高記錄！

重馬共吸引了約全球50多個國家，海內外487個城市的3萬余名馬拉松選手和馬拉松愛好者報名參賽，3萬余人齊開跑，這陣仗不是一般的大喲！不是一般的嗨喲！

一年一度的重馬,有人是沖著金牌來的，有人重在參與，有人是挑戰自我，有人是為了感受“燃爆了”的現場氣氛而來。

3萬余人一同出發，太“燃”了

冠軍誕生

每一位參與者都是敢于挑戰自我的英雄！

痛并快樂著的馬拉松

馬拉松雖是一項讓全民眾樂的快樂運動，但畢竟它是一場挑戰身體極限的運動，對身體會造成一定的勞損，是相當累人的，特別是對于平時運動較少，為了感受現場氣氛來參與的朋友，跑完過后全身肌肉酸爽無比，沉重、發軟，疼痛難忍。

重馬結束之后的你：

上樓梯

下樓梯

馬拉松結束的第二天簡直就是噩夢！

重慶六合針灸推拿學校教大家一些中醫推拿的手法，幫助大家盡快擺脫“馬拉松后遺癥”。幾個簡單的中醫推拿手法就可以自我緩解疲勞。

1、【揉法】 用手指指腹、魚際、掌根或手掌在身體某個部位或穴位輕柔的旋轉揉動。揉法能夠疏通經絡、消腫散結、化瘀止痛。馬拉松過后，可以用揉法按摩大腿小腿某部位，帶動該出皮下組織一起運動，幫助疼痛的大腿根部、內側、小腿肌肉放松減輕疼痛。

2、【按法】 用指腹或手掌著力于身體某一部位或穴位，向下壓，并在該出保持一定的壓力停留片刻，隨之稍加揉動，按法常與揉法搭配進行，有通經活絡、緩解痙攣、調理關節的功能。馬拉松過后，身體會出現特別酸痛的部位，這些酸痛異常的地方在中醫上叫做“阿是穴”，找到它們后，先按壓下去再用揉法放松。

3、【推法】 用手指或手掌著力于身體某一部位，進行單方向的直線推動，像大腿內側肌肉疼痛，可采用推法，可以促進血液循環。操作室指、掌要緊貼體表，順著大腿上的肌肉從上往下推，力度要穩，速度要緩慢均勻。

4、【拿法】 大拇指和其他四指中任意一根或幾根相對，提拿身體某部位或穴位，一拿一放交替進行。有開竅醒神、祛風散寒、舒筋通絡等功能，對于大小腿酸痛的朋友，需要全掌拿，因為大腿部位肌肉比較豐厚，可以多從上到下提拿大腿內側與小腿的肌肉群。

5、【拍法】 五指微曲，形成空心虛掌，在疼痛部位進行拍打，有疏理氣機，活血通絡，宋潔肌肉痙攣的作用。

大家不妨可以采用以上簡單的中醫推拿手法，幫助自己緩解肌肉疼痛的狀況。隨時隨地不受限制的操作，這也是中醫的一大優勢，在全民運動的活動盛事后，中醫推拿行業，勢必又引發一波熱度！

本文圖片視頻來源網絡綜合：

上游新聞、華龍網、重報數字等網絡綜合